Tips Menaklukkan Insomnia dengan Cara Sehat

Tips Menaklukkan Insomnia dengan Cara Sehat

Gangguan tidur seperti insomnia tentu sangat mengganggu aktivitas harian kita. Ada banyak cara mengatasi gangguan tidur ini, namun pola hidup sehat dan pemenuhan zat gizi menjadi cara yang ampuh.

Aktivitas Fisik Teratur

Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin, seperti jalan kaki atau naik turun tangga. Hal ini akan membuat tubuh lebih aktif bergerak dan membantu mengatasi gangguan tidur. Lakukan aktivitas fisik secara rutin paling tidak dua kali dalam sehari.

Hindari Konsumsi Minuman yang Menghilangkan Kantuk

Hindari konsumsi minuman beralkohol, berkafein, dan berenergi karena minuman tersebut akan memberikan stimulan pada tubuh untuk tidak tidur. Jika memang ingin mengonsumsinya, batasi paling banyak 1-2 porsi dengan frekuensi yang jarang.

Terapkan Pola Makan Sehat

Konsumsi makanan sehat, terutama makanan berkarbohidrat utuh seperti whole grain, dapat mendukung pola tidur yang baik dan menjadi awal pola hidup yang baik.

Penuhi Kebutuhan Vitamin B6, Magnesium, dan Protein

Kekurangan vitamin B6, magnesium, dan protein dapat menyebabkan gangguan tidur. Oleh karena itu, penuhi kebutuhan nutrisi ini dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan daging sapi.

Kesimpulan

Dengan menerapkan tips sehat ini, gangguan tidur seperti insomnia dapat diatasi secara efektif. Penanganan yang tepat akan mencegah tubuh mengalami gangguan akibat kurang tidur dan akan mendukung kualitas hidup yang lebih baik.